Programme du mois d’Octobre
Puissance et mobilité
On s’échauffe pour ce changement de thème qui coïncide avec un changement de saison.
Ce mois on rajoute plus de cardio afin de monter le cœur. On construit sur le travail de la ceinture abdominale mené au mois de septembre avec du gainage plus actif et les exercices de foulées variées. Maintenant qu’on a la bonne posture on peut aborder l’entraînement musculaire en rajoutant « le médecin ball » par exemple.
Les bonnes habitudes s’installent pour aborder un entraînement de course à pieds arrondi et équilibré.
Voici une recette qui embrasse la saison d’automne comme le temps.
Crumble aux pommes
A peu près 3 pommes épluchées et coupées en morceaux
1 banane
Du jus de citron vert sur les fruits posés dans le moule
Soupoudrer avec 1 c/s de graines de chia
Beurrer le moule avant (idéalement)
Pour le crumble (la pâte)
200g d’amandes en poudre
1 c/s de purée d’amande ou du beurre
150g d’avoine
1 cc de miel liquide
10 dattes coupé dans un mixeur avec un verre d’eau
Mélanger tout et couvrir les fruits
Soupoudrer avec de la cannelle.
Au four 180°C pour 35 minutes à peu près.
